하루 일과를 마치고 피곤 해지는 것은 정상입니다. 누구나 경험해야합니다. 이런 일이 발생하면 우리가해야 할 한 가지는 휴식을 취하는 것입니다. 이 경우 수면은 하나의 해결책입니다. 하지만 기억하세요. 잠자는 것만이 아닙니다. 알아야 할 좋은 수면 자세가 있습니다.
믿거 나 말거나 이것은 특히 우리의 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 수면 자세는 수면의 질을 향상시킬 수있는 반면 다른 수면 자세는 반대 효과를 가질 수 있습니다. 피로를 유발할뿐만 아니라 나쁜 자세로 수면을 취하면 수면 장애, 두통 등을 경험할 수 있습니다.
그래서 좋은 수면 자세는 어떻습니까? 이 기사에서는 하나씩 세분화합니다.
1. 양팔을 옆구리에 눕혀서
팔을 옆구리에 등을 대고 누워있는 것이 건강을위한 좋은 수면 자세라고 할 이유가 없습니다. 최소한 이것은 우리의 척추와 목입니다.
그러나 잠자는 동안 너무 많은 베개를 사용하지 마십시오. 그 이유는 목이 너무 많이 구부러져 결국 코를 골게 될 수 있기 때문입니다. 누운 수면 자세는 수면 무호흡증을 유발할 가능성이 있기 때문에 과체중 또는 비만인 사람들에게는 권장되지 않습니다. 수면 무호흡증 자체는 수면 중에 종종 호흡이 멈추는 수면 장애입니다. 결과적으로 뇌는 충분한 산소를 얻지 못하고 수면의 질이 저하됩니다.
2. Supine, 팔을 위로
자백 해? 잠을 잘 때 마치 경주에서 우승 한 것처럼 팔을 들어 올린 사람은 누구입니까? 그렇다면,이 수면 자세를 적극 권장하며 등을 위해 좋습니다. 또한 등을 대고자는 것도 얼굴의 주름과 여드름을 예방하는 데 도움이됩니다.
그러나 이전 수면 자세와 마찬가지로이 자세로 수면은 코골이 및 산성 역류와 같은 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 팔을 위로 올리면 어깨의 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
3. 옆으로 자
기본적으로 위 내용물을 유지하기 위해 중력을 유지할 수 있으므로 옆으로자는 것이 좋습니다. 옆으로자는 자세는 목 통증과 허리 통증을 예방할 수있을뿐만 아니라 위산 상승을 줄이고 코골이를 줄이며 폐쇄성 수면 무호흡증 (수면 중 일시적인 호흡 중단)이있는 사람들에게 유익합니다.
이제 질문은 어느 쪽이 더 낫습니까? 왼쪽 아니면 오른쪽? 사실 둘 다 좋은데 둘 다 혜택을 가져 오기 때문입니다. 오른쪽으로자는 것은 간, 폐, 위의 압력을 완화 할 수 있습니다. 한편, 왼쪽으로자는 것은 위산 역류를 줄일 수 있습니다. 오른쪽으로자는 것도 다른 장기에 의해 심장이 짓눌 리거나 스트레스를받지 않도록 보호 할 수 있습니다.
4. 엎드려 자거나 엎드려
건강에 좋다고 여겨지지만 소화를 개선하는 것으로 알려져 있기 때문에 엎드려자는 것도 나름대로 방법이 있습니다. 베개를 통해 제대로 숨을 쉴 수 있도록 아는 것이 중요합니다. 어떻게? 얼굴을 한 방향 또는 다른 방향으로 기울여 폐를 깨끗이하는 호흡 자세를 취할 수 있습니다.
그러나 엎드려 자면 목에 부담을주고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
5. 일명 구부러진 태아와 같은 자세로 수면
이 건강한 수면 자세는 임산부에게 가장 적합합니다. 자궁에서 산모와 태아의 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문입니다. 왼편으로 웅크 리고 자면 자궁이 심장이나 간을 누르는 것을 방지 할 수 있습니다. 이 자세는 코골이 수면 문제가있는 사람들에게도 권장됩니다.
